米乐M6瑜伽体式详解docx收紧大腿与膝盖的肌肉向外转，使膝盖的中心与脚踝在同一直线上。右腿从内侧保持伸展，膝部绷直。

　　3、呼气，伸展上身向右侧延伸。注意是从胯部向右而非腰部。右手掌接近右脚踝，如果可能的话将右手完全放在你右脚外边的地面上。

　　4、向上伸展左臂 (如图示 )。与右肩成一条直线， 并伸展躯干。 让上躯干保持侧身而非前倾。

　　腿后部、后背以及臀部应该在一条直线上。总之， 不要让身体变形。两眼注视向外伸展的左手拇指。提升右膝盖，右膝正对脚趾，始终保持右膝挺直。

　　5、保持这个姿势 30 秒到一分钟，均匀深长地呼吸。然后，吸气，脚跟用力踩地，用力伸展左手臂向上并抬起上身。

　　6、现在把左脚向左转 90 度，右脚也稍转向左。两膝绷直。重复以上步骤。左侧保持体式的时间与右侧相同。

　　腹部器官， 提升耐力，缓解坐骨神经痛以及关节的疼痛。 同时它也能够增加肠胃蠕动， 促进排泄。 这个体式加强脚踝、膝盖和大腿。它纠正小腿和大腿的缺陷．强健，并减少腰

　　禁忌症候 / 警告：头痛、高血压或者低血压、失眠，如果您的颈部有问题请不要将头部转向面朝上，而是保持颈部与脊椎平行看侧前方，或者看向下看地板的方向。

　　如果可能的线、保持你的左脚跟在地面上，呼气，将你的右侧面身体向下（或尽可能靠近）至右大腿根

　　部。将右手的指尖（或手掌）按于右脚外侧的地面米乐M6。用膝盖顶住手臂的内侧。尾骨向内收，指向耻骨。你的右大腿应平行于你的瑜伽垫的边缘。