瑜伽体式-课件（PPT演示）Utkatasana幻椅式Chair pose•••••••山式站立， 伸直手臂过头， 双掌相合。呼气， 屈膝， 放低躯干直到大腿与地面平行。身体不要向前弯曲， 尽量向后挺， 正常地呼吸。保持这个体式数30秒吸气， 伸直双腿， 手臂放下， 回到山式， 放松。功效缓解肩部僵硬， 纠正腿部任何细微的畸形， 踝骨日益强壮， 腿部肌肉也得到均衡的发展， 提升横膈膜， 心脏也得到轻柔的。 增强腹部器官和背部， 完全扩展了， 对于那些经常骑马的人这个体式很有益处。

　　Utkatasana幻椅式Chair pose山式站立米乐M6， 伸直手臂过头， 双掌相合。呼气， 屈膝， 放低躯干直到大腿与地面平行。身体不要向前弯曲， 尽量向后挺， 正常地呼吸。保持这个体式数30秒吸气， 伸直双腿， 手臂放下， 回到山式， 放松。功效缓解肩部僵硬， 纠正腿部任何细微的畸形， 踝骨日益强壮， 腿部肌肉也得到均衡的发展， 提升横膈膜， 心脏也得到轻柔的。 增强腹部器官和背部， 完全扩展了， 对于那些经常骑马的人这个体式很有益处。